Come fare la pressa per spalle seduta:
Siediti in posizione verticale con la schiena ben posizionata sul sedile e i piedi sul pavimento.
Afferra le maniglie con una presa e i gomiti perpendicolari al pavimento.
Spingi le maniglie verso l'alto finché le tue braccia non si raddrizzano.
Tieni questa posizione in alto e lentamente abbassa le mani nella posizione di partenza.
Ripeti in modo controllato.
dos:
Mantenere una postura eretta per tutto l'esercizio
Tieni il petto fuori.
Tieni il tuo core stretto.
Mantieni il movimento controllato.
Concentrati sulla spremitura dei delt in ogni ripetizione.
Cosa non fare:
Non precipitarti nel movimento, tienilo lento per aumentare la tensione sul muscolo.
Non spostare la parte bassa della schiena, tenerla stabile.
Non fare mezze ripetizioni, passare attraverso l'intera gamma di movimento.
Non andare troppo pesante troppo presto, accumula lentamente la forza.
Venendo ai set e ai ripetizioni, per un principiante, raccomanderemmo di iniziare con un numero di ripetizioni il più possibile e costruire la strada fino ad aumentare la forza e la muscolosità. La frequenza e la durata dell'allenamento variano da persona a persona a seconda del tipo di corpo e degli obiettivi di fitness. Per ottenere il tuo allenamento personalizzato e la tua dieta, vai alla nostra sezione di allenamento .
