Breve 15 minuti: Se il vostro tempo è prezioso, provare questo. Jog per 3 minuti, poi aumentare la velocità e mantenere i due minuti (se si sente finalmente fiato dovuta proprio alla destra). Camminare per 30 secondi. Ripetere questo processo, ma il tempo è di 2 minuti di jogging, durata 3 minuti. Camminare per 30 secondi. Per ripetere di nuovo. Infine, una breve passeggiata per calmarti.
Velocità: jogging alternativo per 30 secondi a 30 secondi, in modo 6 minuti di riscaldamento. E poi alcuni aumento della velocità, eseguire 30 secondi a 30 secondi. Mantenere il ritmo 30/30, in tempi di ogni corsa, un po 'di aumento della velocità. E così via, finché non si è davvero troppo.
Distanza di lavoro: regolare la velocità, in esecuzione ti fa sentire molto confortevole. Eseguire per 2 minuti, e poi 1 minuto a piedi. Ripetere il rapporto 2: 1 di tre volte. E l'aumento della quota della corsa: corsa 3 minuti, un 1 minuto a piedi. Ripetete per tre volte. Al termine della formazione, secondo il 2: 1 due volte, quindi 1:12 volte.