Quali muscoli funziona la Bench Press?
Il declino e l'inclinazione dell'angolo della panca aiutano entrambi a sviluppare l'area toracica. La stampa inclinata si concentra sulla parte superiore dei pettorali per darti un aspetto massiccio. Il declino della stampa ti dà una parte inferiore del torace definitiva.
Qui, esamineremo come entrambe le discipline ti aiuteranno a costruire un torace e una parte superiore del corpo migliori.
Cominciamo con uno sguardo alla panca inclinata rispetto alla panca piatta:
Inclina contro la panca piana
Quando si tratta di panca, la maggior parte delle persone si concentra solo sull'esercizio di panca piana. E questo va bene se vuoi solo un corpo dall'aspetto medio. Ma se vuoi un fisico di bell'aspetto con un torace tonico, potresti dover guardare a allenare correttamente l'area del torace e con esercizi adeguati sia con le procedure di inclinazione che di declino della panca. Ci sono molte differenze tra i muscoli della panca inclinata lavorati.
I principianti devono fare pressioni inclinate o in declino?
Se non avessi mai messo piede in una palestra prima d'ora, inizierei l'allenamento a circuito. Il che significa colpire tutti i muscoli del corpo passando attraverso tutte le macchine per esercizi composti di base. Ma una volta che ci sei stato per un mese, ti consiglio vivamente di includere le pressioni di inclinazione e declino negli allenamenti del giorno al petto.
Lo sviluppo totale del torace dipende molto dalla capacità di allenarsi. Ciò significa avvicinarsi all'allenamento del torace da quante più angolazioni possibili - che è dove le pressioni di inclinazione e declino entrano in scena.
Dips vs press per petto
Mentre sono diverse scuole di pensiero, inclinarsi in avanti e la panca sono buoni per il tuo petto. La differenza è che mentre i tuffi fanno lavorare il torace, sono anche più difficili per i tuoi delta e tricipiti. Ci sono anche possibilità di eseguire il movimento di immersione in modo errato, il che può portare a gravi problemi come lesioni alla spalla.
Inoltre, alcune persone principianti o prive della forza necessaria per la parte superiore del corpo potrebbero non essere in grado di eseguire immersioni in modo corretto o efficace. Quindi, in questi casi, una panca è la tua attrezzatura iniziale per la costruzione di una cassa adeguata.
Errori comuni durante l'inclinazione e il declino delle presse da banco
Ci sono più di alcuni errori nella forma di allenamento che possono influire sulla capacità di inclinazione o declino della panca. Scoprirai che è ancora di più rispetto alla normale panca piana poiché gli angoli sono diversi e quindi le possibilità di cadute nella forma aumentano. Qui ci sono alcune inclinazioni comuni e rifiutare errori di stampa.
