Elementi essenziali comportamentali
Effettuare la regolazione del torace per altezza, peso, sedersi sul sedile, testa, schiena e fianchi vicino allo schienale di una sedia, reggere un seno per ricevere un addome, occhi diritti in avanti, impugnatura per le mani. Inspirare, sentire il torace . Aumenta il peso, inspira allo stesso tempo, spingendo i vertici, il gomito non si distende completamente, metti in pausa dopo 1 secondo, riduce e inspira. Arma in linea retta quando ancora dura, esercita ancora e ancora.
2. Frequenza di contatto
Ogni esercizio tre o quattro gruppi, ogni gruppo pratica da 15 a 20 volte, dopo un periodo di contatto può essere gradualmente crescente peso
