Come fare la panca inclinata e abbassare la pressione della panca in modo efficace?
Per prima cosa, è necessario un banco appropriato per iniziare:
Dovresti stare attento che sia sicuro che ti trovi bene prima di iniziare, in quanto qualsiasi incidente durante la stampa, specialmente il declino, può essere pericoloso. Inoltre, sarebbe bello avere il tuo spotter, soprattutto se sei appena agli inizi.
I meccanismi sono abbastanza simili alla panca, in quanto si sposta il peso dal petto alla completa estensione delle braccia. Ciò che differisce qui è l'angolo in cui le tue braccia sono in relazione al tuo petto.
È necessario assicurarsi che la barra sia a livello del torace prima di sollevarla. Portalo sullo sterno e spingi in modo esplosivo finché non blocchi le braccia. Ripeti per 8 - 10 ripetizioni.
Un'altra differenza tra panca inclinata e declina - angoli e postura
Idealmente, dovresti avere tra 45 e 60 gradi durante la panca inclinata o il declino. Ma per dargli il via, potresti fare bene a tenerlo a 30 gradi e poi procedere fino a quando non ti senti a tuo agio.
60 è il massimo assoluto che vorrei andare, perché oltre a questo non stai facendo molto per il tuo petto e comunque eserciterà solo le tue braccia / spalle e per non parlare della tua schiena. Una volta che sei stato a questo (30 gradi) per un periodo di tempo, quindi è possibile passare a maggiori angoli in base all'apparecchiatura a cui si ha accesso.
Considerazioni finali su Incline And Decline Bench Press
Ora che sai quali vantaggi offri o le pressioni su panca inclinate ti offrono, è il momento che ne approfitti anche nella tua palestra locale o in garage.
Basta ricordare di caricare su pesi minori fino a quando il tuo corpo si abitua alla nuova posizione e postura. Ciò garantirà il minimo rischio di lesioni e conseguenze indesiderate quando inizi su questo nuovo regime.