Funzione
Perdita di peso: tempo di 30-40 minuti
Poiché il consumo di grasso corporeo in moderata intensità di esercizio per mezz'ora a 45 minuti dopo l'inizio, in modo da utilizzare in esecuzione macchine assicuratevi di controllare il tempo e la velocità. Il miglior tempo è stato 30-40 minuti, se si vuole anche fare altri sport, è possibile ridurre il tempo, ma non fare a meno di 20 minuti, le differenze di velocità nella differenza di genere in questo set, gli uomini migliori a 6,5 km / h, mentre le donne sono più a 5,5 km / h. E prestare attenzione alla corsa oscillazioni del braccio, non aiutano sul corrimano, perché consuma più energia, più sicurezza naturale.
cardiopolmonare Praticare: velocità di 5 ~ 9 grado 0% ~ 10%
Se si decide di esercitare il vostro cuore, allora è meglio consultare uno specialista in medicina dello sport. Sulla base della sua proposta per impostare frequenza cardiaca, in generale, quando si raggiunge la frequenza cardiaca durante l'esecuzione e quindi di mantenere 25-35 minuti, e la migliore velocità impostata a 5, il controllo di grado tra lo 0% ~ 10%. Quando si completa l'intero esercizio non affrettarsi verso il basso, meglio a rallentare e poi dopo 5 minuti a sinistra, di nuovo al lavoro.
Warm-up: 5-10 velocità minuto di non più di 8
Se si desidera utilizzare il tapis roulant per riscaldare o raffreddare, controllo del tempo in 5-10 minuti, la velocità è anche meglio non superare gli 8, in particolare nelle operazioni di preparazione prima il migliore sequenziale corse 3-5 per 4,5 minuti, poi corse 2-3 per 8 minuti, poi corse 3-5 fino a 5 minuti. Questo evita l'inutile consumo di energia. Pendio con 0% ~ 4% è possibile.