La panca è uno del più popolari esercizi di allenamento di resistenza intorno. Utilizzando bilancieri o manubri, culturisti eseguono panchina presse per costruire massa muscolare superiore del corpo, sollevatori di potenza per testare la resistenza superiore del corpo e agli atleti di ottenere forza funzionale per lo sport. Sapendo che i muscoli sono coinvolti in panca può aiutarvi a decidere se la panca è per voi.
Il potere dietro la pressa
Il muscolo principale usato in qualsiasi esercizio è propriamente chiamato l'agonista o, talvolta, la macchina motrice. Questo muscolo è anche il muscolo di destinazione dell'esercizio e la ragione per fare un movimento particolare. Nel bench press, l'agonista è pettorale, pecs per breve e i muscoli del petto. La panca è noto per essere un efficace esercizio petto-sviluppo e utilizza la parte centrale di pecs - la regione sternale.
Sinergica dare una mano
La panca è un esercizio composto, che significa movimento si verifica in più di un comune allo stesso tempo, così lungo con il pecs, che altri muscoli sono coinvolti. Questi muscoli sono chiamati sinergizzanti e possono essere pensati come gli assistenti o i muscoli secondari. I sinergizzanti nella panca sono i deltoidi o i muscoli della spalla; il tricipite, che si estendono i gomiti; serratus anterior, che corregge le scapole per le costole; e la parte clavicular o superiore il pecs.
Rinforzato per azione
Per evitare movimenti indesiderati e per assicurarsi di che avere una base da cui partire per sollevare il peso stabile, muscoli chiamato stabilizzatori lavorano per tenere il corpo nella posizione corretta. Muscoli della spalla profonda chiamati rotatori tengono l'articolazione di spalla in posizione, e il dorsa latissimus fa allo stesso modo. Un forte aiuta indietro arco inferiore di generare potenza massima pec, così il tuo erettore spinale o la parte bassa della schiena muscoli anche entrare sull'atto, come fare il vostro powerlifter Top ABS. anche guidare i piedi nel pavimento per garantire che siano come roccia costante come possibile , e ciò significa che i glutei e muscoli posteriori della coscia anche può essere considerato fissatori.
La questione urgente di sicurezza
È fin troppo facile trovarsi in guai seri, quando si fa la panca. Si carica la barra, iniziare il sollevamento del peso e poi rendersi conto di che aver avviato un rappresentante che proprio non riesci a finire. Gravità esercita il suo potere e, nonostante i vostri sforzi migliori per spingerlo indietro fino, il bar inizia a scendere verso il petto. Una barra pesante può schiacciare il vostro petto o collo, in modo da evitare tali pericoli, sempre su panca con uno spotter a disposizione per aiutarvi se trovano in difficoltà. In alternativa, pressa di banco in un rack di potenza.