Ci sono alcune cose semplici che devi ricordare quando lavori con la sedia romana per ottenere il massimo dalla macchina e dal tuo corpo. Con la pratica, questo diventerà una seconda natura per te.
Nucleo bloccato: è importante ricordare a se stessi all'inizio di mantenere il nucleo chiuso e rigido. Questo ti aiuterà a mantenere una postura migliore.
Pace te stesso: la maggior parte degli esercizi che coinvolgono le sedie romane ha la testa che scende sotto il corpo, il che può causare un grande afflusso di sangue alla testa. Questo può farti venire le vertigini se non ci sei abituato. Se ciò accade, fermati immediatamente.
Learn to Hyperextend: Iperestensioni sono parte integrante dei movimenti della sedia romana, ma è necessario ricordare che è possibile anche ritorcersi contro a causa di troppo sforzo. Non dovresti spingersi oltre la posizione parallela quando si tratta di esercizi sulla sedia romana.
Usa i pesi in modo appropriato: tutti stanno cercando di massimizzare i loro guadagni dal loro corpo durante l'esercizio e quindi cercano di spingere se stessi con pesi aggiunti. Ma quando si tratta di sedie romane, ricorda di non aggiungere mai pesi alla parte posteriore della testa.
