Prime cose in primo luogo, avete bisogno di una panca appropriata per iniziare questo off:
Si dovrebbe prendere cura che ha passo sicuro prima di iniziare come eventuali contrattempi durante preme, soprattutto declinare, può essere pericolosi. Inoltre, sarebbe bene avere il tuo spotter, soprattutto se sei solo agli inizi.
I meccanismi sono abbastanza simili per il bench press, in quanto si sposta il peso dal petto alla sua piena estensione delle braccia. Ciò che cambia qui è l'angolo in cui le braccia sono in relazione con il petto.
È necessario assicurarsi che la barra è al tuo livello di petto prima di sollevarlo. Portarla allo sterno e poi spingere esplosivamente finche ' non si bloccano le braccia. Ripetere per 8-10 ripetizioni.