L'allenamento HIIT o l'allenamento ad intervallo ad alta intensità comprende molte attività diverse. Questi potrebbero essere HIIT in esecuzione, sollevamento pesi a intervalli, allenamento ad intervalli su tapis roulant e molti altri.
Ogni allenamento HIIT che fai aiuta ad aumentare il metabolismo e a bruciare i grassi dal corpo. Un allenamento tapis roulant di 20 minuti è un esercizio intenso su un tapis roulant per 20 minuti che ha intervalli di allenamento ad alta densità, allenamento a bassa densità e un periodo di riposo. Il modo migliore per fare un allenamento ad alta frequenza su un tapis roulant è iniziare con un facile riscaldamento. Il caldo dovrebbe essere lento e costante. Questo stesso ritmo è lo stesso che userete per il vostro periodo di bassa intensità.
Dopo il lento riscaldamento, selezionare la velocità del tapis roulant. Questa velocità dovrebbe essere alta e veloce. Fai uno scatto veloce di 30 secondi sul tapis roulant. Quindi scegli la velocità a bassa densità e per un minuto circa, cammina a bassa velocità.
Ripeti questo esercizio di tapis roulant a intervalli veloci e lenti altre 8 volte. Questo ti richiederà 20 minuti. Puoi far muovere le tue tapis roulant dall'esterno aggiungendo una pendenza al tapis roulant. Inizia con una bassa pendenza e mentre ti alleni di più, aumenta l'inclinazione.
Se non riesci ad allenarti su un tapis roulant, puoi fare un allenamento a intervalli. Proprio come l'allenamento del tapis roulant, anche l'intervallo di allenamento richiede intervalli di allenamento sia ad alta che a bassa intensità. Inizia il tuo allenamento con un breve riscaldamento di circa 4 minuti. Quindi, dopo il riscaldamento, inizia a correre ma non raccogliere la massima velocità in una sola volta. Dopo circa un minuto, aumenta la velocità. Dopo un altro minuto, rallenta e fai jogging o cammina a un ritmo molto più lento. Quindi riposati completamente per altri 3 minuti circa e ricomincia tutto l'esercizio. Fatelo per altri 30 minuti, e questo è sufficiente allenamento a intervalli per un giorno.
L'allenamento ad alta frequenza fa molto per dare il via al tuo metabolismo. Oltre a questo, l'interval training lo fa anche al tuo corpo.