Il gruppo muscolare posteriore è il gruppo muscolare che coinvolge moltissimi muscoli nel corpo umano, comprende principalmente tre parti del gruppo muscolare: muscolo gran dorsale, muscolo quadrato obliquo, muscolo della cresta verticale.
Uno, muscolo gran dorsale e altri piccoli gruppi muscolari di muscoli dorsali, piccoli muscoli rotondi, muscoli inferiori e così via.
Il Latissimus dorsi è il muscolo più importante nella parte posteriore e il centro di esercizio di ritorno. Altri piccoli muscoli della schiena includono: muscolo rombico,
Il primer verso l'alto consiste nell'esercitare la parte posteriore dell'azione Trump, principalmente esercitare un ampio muscolo e un grosso muscolo tondo. Perché può tenere la distanza, metodo di presa, Back Muscle Machine tirare su la posizione è cambiata, l'introduzione di vari tipi di verso l'alto.
Target Area di esercizio: Latissimus dorsi e altri piccoli gruppi muscolari di schiena (muscolo rotondo grande, ecc.).
Wide Grip Primer Verso l'alto: i lati superiore ed esterno del muscolo gran dorsale possono effettivamente aumentare la larghezza del gran dorsale.
La presa stretta è verso l'alto: il lato inferiore del dorsale dorsale è utile per aumentare lo spessore del gran dorsale.
Essenziali d'azione:
1. Afferrare la maniglia o la barra orizzontale, in modo che le seguenti parti della vita si rilassino, il dorsale pieno allungamento, due gambe che si sollevano.
2. Inspirare e concentrare la forza di contrazione del muscolo gran dorsale e il punto di trazione superiore del braccio flessore viene fermato per 2-3 secondi. Quindi espira, con la forza di contrazione del latissimus dorsi da controllare, in modo che il corpo decida lentamente di ristabilirsi. Ripeti l'esercizio.
Nota:
1. Ogni esercizio deve essere completamente teso e la contrazione del gran dorsale, al più basso, al petto, il più in alto possibile, solo in questo modo per massimizzare lo sviluppo dei muscoli gran dorsali, ritagliando le linee muscolari.
2.Il corpo non oscilla avanti e indietro usando l'inerzia per dare un aiuto, la macchina muscolare posteriore dovrebbe essere allentata per dare pieno allungamento al dorso gran dorsale; dopo ogni gruppo di allenamento, è importante estendere il muscolo gran dorsale nella misura in cui non può essere raggiunto dal limite di movimento quando è allungato verso la parte posteriore dei muscoli.
3. L'impugnatura stretta viene generalmente utilizzata nell'impugnatura posteriore, la Back Muscle Machine, in modo che anche i due muscoli della testa dell'omero siano significativamente stimolati. In generale, il primer toracico viene utilizzato verso l'alto, la Back Muscle Machine che può stimolare efficacemente il muscolo grande del pettorale, il fascio anteriore del muscolo deltoide e il primer cervicale posteriore, che può stimolare efficacemente il fascio posteriore del muscolo deltoide.
4.Se non puoi fare il tutto, puoi trovare un allenatore per aiutare o usare un espulsore per fare questo esercizio.
5.Se ogni gruppo può fare 10, dovrebbe aumentare il carico, il peso in sospensione della cintura muscolare posteriore o la clip della gamba pesante, il dorso di latissimus inizia a crescere veramente.
2, seduto a tirare
Sedersi e tirare è anche un'azione essenziale essenziale sulla schiena, l'effetto è simile all'effetto verso l'alto del primer. Per i principianti, poiché la forza non è sufficiente per completare il primer verso l'alto, sedersi è senza dubbio l'alternativa migliore, in grado di controllare il peso del carico.
Target Area di esercizio: Latissimus dorsi e altri piccoli gruppi muscolari di schiena (muscolo rotondo grande, ecc.).
Ampia presa: i lati superiore ed esterno del muscolo gran dorsale possono aumentare efficacemente la larghezza del dorsale latissimus.
Impugnatura stretta: il lato inferiore del gran dorsale è utile per aumentare lo spessore del gran dorsale.
Essenziali d'azione:
1.Situare sul retro della macchina in pratica nel posto fisso, entrambe le mani secondo il metodo di impugnatura e presa necessario per tenere la barra superiore su entrambe le estremità dell'impugnatura.
2). Inspirare, dalla parte superiore della posizione verticale lungo la barra fino al collo e alla spalla piatta, o dalla posizione superiore della barra di trazione verticale al torace, Back Muscle Machine un piccolo stop per 2-3 secondi, quindi espirare, lungo la strada originale lentamente ripristinare;
Nota:
1. Quando si abbassa il gruppo muscolare della spalla per allentare, il ripristino dell'azione non fa spallucce, influenzerà la forza del muscolo largo della schiena; il corpo non oscilla avanti e indietro e il corpo deve sempre mantenere il suo stato verticale con il suolo.
2. Notare che il controllo del ritmo del movimento è ragionevole, nella riduzione del movimento è la riduzione dell'azione di controllo della muscolatura posteriore, ma non completamente rilassa la riduzione dello stato, Back Muscle Machine questo causerà facilmente l'articolazione della spalla e il danno dell'articolazione del polso.
3. Simile all'innesco, l'impugnatura stretta viene generalmente utilizzata nell'impugnatura inversa e vi è anche una trazione posteriore del torace e del collo.