In palestra, con una velocità simile a correre un mese o anche più a lungo gli amici sono molto, gli Stati Uniti hanno chiamato, eseguire una riduzione del grasso lento. Tuttavia, in realtà, la stragrande maggioranza delle persone solo nel tapis roulant per trascorrere il tempo, l'effetto non è buono.
Il jogging è infatti in grado di perdere peso, ma non nel tapis roulant con una corsa a velocità molto bassa si chiama corsa di riduzione del grasso. La corsa può davvero ridurre il grasso, ma deve anche soddisfare determinate condizioni e la necessità di adattarsi spesso per ottenere Oh! Oggi parliamo di come utilizzare un tapis roulant per raggiungere un forte stato di riduzione del grasso.
Certo, per favore non credere a quanti minuti dopo aver corso per bruciare le voci grasse. Che si tratti di riposo o esercizio fisico, il corpo è sincronizzato con il consumo di zucchero, grassi e proteine come fonte di energia. Solo le diverse circostanze di questi tre tipi di nutrienti per la proporzione di approvvigionamento energetico sono molto diverse.
Tutto viene dalla nostra frequenza cardiaca. La nostra frequenza cardiaca nel movimento ha un forte effetto guida e guida sulla nostra prestazione atletica. Molti studi scientifici hanno dimostrato che il nostro corpo nel movimento ha una gamma di frequenza cardiaca, in questa gamma di grasso corporeo nel movimento quando la percentuale di energia è la più alta. Questo intervallo corrisponde a circa il 65% -70% della frequenza cardiaca massima (gli adulti normali possono utilizzare 220- l'età per calcolare la frequenza cardiaca massima. Se la condizione può quindi eseguire un assorbimento massimo di ossigeno, il test VO2max verifica la frequenza cardiaca massima, misurata come maggior parte ).
La palestra generale Tapis roulant ha un'impugnatura della frequenza cardiaca, è possibile eseguire la frequenza cardiaca tramite la velocità di controllo della frequenza cardiaca. Se non come fare? È anche molto facile da fare Possiamo usare un protocollo chiamato Bruce (metodo di test Bruce) per determinare il loro modo di ridurre la frequenza cardiaca corrispondente della corsa.
E poi semplicemente riscaldare dopo il tapis roulant / pista, dalla tua normale velocità di marcia ha iniziato a correre uniformemente 3 minuti, e poi fermare il polso (collo al polso può) 20 secondi il numero di frequenza cardiaca e quindi moltiplicato per tre, questo è quello che a questa velocità La frequenza cardiaca, quindi aumentare la velocità di 1 km all'ora, quindi eseguire nuovamente per tre minuti, quindi fermarsi per 20 secondi per calcolare l'impulso, ripetere il passato e quindi determinare il massimo del 65% -70% del cuore Vota.
Ma nota! Ora calcola solo in questa fase il 65% -70% della frequenza massima della frequenza cardiaca, la velocità dei tuoi progressi in corso e cambia. Se corri 3-4 volte a settimana, questa velocità cambierà ogni 3 settimane. Quindi è consigliabile che se non si dispone di un test frequenza cardiaca Treadmills o frequenza cardiaca, quindi circa una volta al mese di test. Per garantire che non corrono dietro i risultati stanno peggiorando.