I numeri sulla bilancia non indicano se sei in forma o grassa. Molto più significativo del tuo peso corporeo totale è la composizione del tuo tessuto corporeo. Se il tessuto grasso di un uomo è più grande del 14% fino al 15% della sua massa corporea, o se una donna è più del 20% - 22%, è sovrappeso o, più precisamente, grasso eccessivo.
Una piccola quantità di grasso è necessaria per imbottire gli organi interni e come isolante sotto la pelle. L'eccesso di grasso porta a malattie come diabete, gotta, ipertensione, malattia coronarica e problemi della colecisti. Ci sono pochissime persone molto grasse. Il motivo è che il più adatto, non il più grasso sopravvive.
Il problema ora è focalizzato su come risolvere il problema. Il problema con la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso è che hanno la propensione a concentrarsi maggiormente sull'ottenere quei numeri più bassi di quello che stanno vedendo ora. Quello che succede dopo è che si sforzano più duramente per ottenere un peso inferiore, in base al risultato "sempre affidabile" della bilancia.
Sarebbe più importante pensare al corpo umano come a un motore di scambio di calore che funziona sui principi di base della fisica dell'energia. Il bilancio calorico equivale al consumo calorico totale meno il dispendio calorico totale.
Alcune delle persone che ingeriscono le calorie vengono utilizzate per il metabolismo basale. Come le persone invecchiano, il loro corpo richiede meno calorie per questo mantenimento di base. Alcune calorie sono escrete come prodotti di scarto. Alcuni vanno nel "metabolismo del lavoro", il dispendio energetico richiesto per qualsiasi attività fisica.
Quindi, se le persone assumono più calorie di quelle usate da queste funzioni, c'è un netto eccesso calorico. Secondo le leggi della fisica, l'energia viene trasformata piuttosto che distrutta. In questo caso, ogni eccesso di 3.500 calorie viene cambiato in una libbra di grasso. Se le persone vogliono invertire questo processo, devono bruciare 3.500 calorie per perdere una sterlina.
Vincere la guerra contro il grasso
Quando pensi di combattere il grasso con l'esercizio, probabilmente pensi a ore di duro, sudato sforzo. Se questo è il caso, quindi, non otterrete altro. Questo perché le persone che stanno perdendo molto di più esercitando più sforzi tendono ad annoiarsi facilmente.
Perché? Perché gli esperti sostengono che quando le persone esercitano uno sforzo maggiore di quello che sono in grado di fare crea una tendenza a sviluppare stanchezza e noia. Quindi, si arrendono, smettono di fare i loro esercizi di routine e finiscono col broncio in un angolo con un sacco di patatine che sembra avere tutte le cattive calorie in questo mondo.
Ora, potresti chiedere, "Cosa dovrebbe essere fatto invece?" La risposta: cross training.
Dopo alcuni studi intensivi e sperimentazioni, gli esperti di salute sono stati in grado di proporre il concetto di incorporare il cross training per superare o rompere la monotonia o la noia in un programma di esercizi.
La formazione trasversale si riferisce all'integrazione di diversi movimenti o attività nella routine di esercizi convenzionali di una persona. Lo scopo principale dell'inclusione del cross training in un programma di esercizi è di evitare di esagerare con i danni muscolari in eccesso e di porre fine a una noia imminente.
Tre delle attività più comunemente utilizzate ogni volta che una persona decide di impegnarsi in un allenamento incrociato sono il nuoto, la corsa e il ciclismo.
Nell'allenamento incrociato, la distanza è un modo per estendere la tua attività man mano che le condizioni migliorano. Per questo motivo, è necessario percorrere una distanza misurata.
Se possibile, nuota il percorso e misura la distanza. Se si utilizzerà una pista da corsa, tali percorsi di solito sono un quarto di miglio al giro per un circuito completo.
Il cross training offre una varietà di benefici per il fitness e la perdita di peso. Sviluppa la forza e la resistenza del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni. Ha anche un effetto tranquillizzante sui nervi e brucia calorie tanto quanto rende il tuo "peso perdente" più sopportabile.
Il cross training ha tre componenti base:
Esercizi di resistenza per condizionare cuore, polmoni e vasi sanguigni e per indurre rilassamento. Questi iniziano con un programma di passeggiate e jogging pianificato e attento, a seconda del livello di forma fisica.
Esercizi per rafforzare i muscoli, in particolare quelli importanti per una buona postura. Questi includono alcune attività che sono selezionate per incoraggiare alcune persone che sono già bruciate con una particolare routine.
Esercizi per migliorare la mobilità articolare e prevenire o alleviare dolori e dolori. Questi consistono in una serie di posizioni di stretching statico che sono sicure ed efficaci per la maggior parte delle persone che desiderano provare a perdere grasso.
In effetti, l'allenamento incrociato è un ottimo modo per modificare il concetto di esercizio e di perdere grasso senza dover sopportare attività monotone. In effetti, l'idea di fare esercizio è apprezzare quello che stai facendo, quindi, se ti impegni in un allenamento incrociato, sarai consapevole del fatto che hai già raggiunto il tuo peso desiderato.
Bollito, il cross training è, certamente, un modo per divertirsi.