Lunedì: Il giorno di allenamento petto internazionale,
Mentre tutti parlano gli orrori del lunedì, una palestra buff sempre ottiene pompata a lavorare fuori il gruppo muscolare più prominente, i.e.Chest. Ci sono un sacco di esercizi che si può optare per torturare i pettorali, ma sicuramente non volete perdere tempo nel lavoro di congettura e provarli tutti.
Così con la presente vi forniamo l'allenamento perfetto che comprende il best-of-the-best di massa della costruzione tradizionali esercizi per aiutarvi a ottenere che cesellato petto che desiderate.
L'obiettivo è quello di mantenere l'intensità elevata e concentrarsi su come ottenere il massimo lavoro fatto in un breve periodo di tempo, senza ulteriori indugi, passiamo rapidamente a voi attraverso il petto workout:
1] bilanciere panca [3 set; 20.15,10 rep]:
Partendo con panca piana con una più ampia presa, l'ho provato e testato muscolare builder e altamente raccomandato dai professionisti. Ciò ha colpito al petto da tutte le angolazioni e attivare le fibre di massime. 1 ° set è di 20 ripetizioni che saranno un caldo attivo fino e ti aiuta a coinvolgere la vostra mente al muscolo. Aggiungere un po' di peso per il secondo set di trascinamento della gamma rep a 15 e per il set finale facciamo cadere le ripetizioni a 10 e caricare la barra al massimo. Sempre scegliere i pesi secondo i livelli di forza e obiettivo a lungo termine per sovraccarico progressivo. Questo è probabilmente uno dei migliori esercizi di petto.
2] inclinata Dumbell Press [2 serie 10-12 ripetizioni al fallimento]:
Passando, ci ha colpito le fibre della parte superiore del torace con pendenza Dumbell Press. Nel primo set puntiamo per 10-12 ripetizioni in modo da scegliere un peso che ti permette di arrivare alla fatica in tale intervallo di rep e per il secondo set manteniamo lo stesso peso ma andiamo fino al fallimento, così non contare le ripetizioni e continuare a spingere fino a quando non puoi più fare e ottenere il sangue che scorre nella parte superiore del torace.
3] piatto Dumbell Fly [2 serie 10-12 ripetizioni al fallimento]:
Successivamente abbiamo saltare sul piatto panchina Dumbell volare, mantenere i pesi piuttosto basso, poiché con questo mira a perfezionare il modello di movimento e isolare il muscolo e non guadagnare forza. Concentrarci su profondo e sentire il tratto nella parte inferiore di esso e spremere duro mentre portando i pesi fino a impegnare i muscoli in modo ottimale, tenerlo lento e controllato. Il primo set sarà 10-12 ripetizioni e il secondo semplicemente spingere fino al fallimento e ripartizione quelle fibre di petto.
4] Bar Dips [3 set, reps al fallimento]:
Ora entrare in acque agitate e cercare di colpire la parte inferiore del petto. Questo è intimidatorio come maggior parte di noi fatica a farlo e abbiamo scelto di non spingere noi stessi su questo e cercare le opzioni più facile, ma ricordate le sfide di ragazzi aiutano a crescere, non solo in palestra, ma nella vita così. Non scappare, invece proponiamo di imparare e meglio a questo lentamente e progressivamente. La chiave è quello di concentrarsi sulla gamma più bassa del moto, andare con una presa larga e tenta di tuffo più basso possibile ma salire solo a metà e mantenere la tensione su inferiore del petto. Concentrarsi sulla forma e portare avanti a mettere la parte inferiore del petto on fire, su tutti i tre insiemi semplicemente mirano per fallimento.
Se si lotta per fare questo, obiettivo per ottenere almeno 1-2 reps inizialmente e poi lentamente costruire o semplicemente iniziare con incline push-up su una panchina e guadagnare qualche forza nella parte inferiore del petto e poi lentamente progredire a dip.
5] push-up [100 ripetizioni, resto minimo]:
Per lo scoppio finale, ci accingiamo vecchia scuola e ottenere giù per terra, sì è push-up tempo bambino!!
Basta scendere e alzare 100 ripetizioni, farlo in una sola volta o prendere resto-tra insiemi, comunque si voglia, ma il marchio 100 completo. Questo sarà il sangue che scorre e darvi la pompa Ultima e sarebbe la stazione di finitura perfetta per questo allenamento breve ma brutale per rilanciare la tua settimana.